新妈妈产后腰痛该怎么缓解呢？生了宝宝后，孕妈就会落下很多的 不适症，当你的小宝宝越来越大，越来越重时，背部需要承受的压力也越来越大。但时间可以解决大部分问题，包括各种产后疼痛，下面曲江妇产医院的专家告诉大家一些帮助缓解背痛的好办法：
1·锻炼背部肌肉。做一些难度不高的运动(比如骨盆倾斜运动)，这可以帮助加强支撑背部的肌肉。
2·改变弯腰和提拿东西的姿势。宝宝的尿布不小心掉在地上了?将弯腰的动作改成屈膝，可以让背部休息一下。
3·不要懒洋洋地躺在沙发上。给宝宝喂奶时不要躺下。如果给予背部足够的支撑(使用枕头、扶手或其他支撑物)，它会非常感激你。
4·放松双脚。不用说，你一直都在四处走(抱着宝宝来回摇晃)，不过有机会就应该坐下来。不得不站着时，将一条腿放在小凳子上，可以减轻背部下方的疼痛。
5·观察自己的姿势。挺直背部，哪怕需要来回晃动宝宝也应该记住这个原则。驼背会让背痛更严重。随着宝宝长大，你抱着他时不要将重心放在一侧臀部，这不仅会加重背痛，还可能引起臀部疼痛。
6·抬高双脚。谁更有权利让双脚高高在上?那一定是你了。坐下或给宝宝喂奶时将双脚抬高，也可以减轻背部压力。
7·放下宝宝。不要一直抱着他，尽量将他放在婴儿车或摇篮里。这不仅能让宝宝很舒服，也能缓解你的背痛和胳膊痛。
8·双臂交替工作。很多妈妈习惯用某只手臂抱宝宝。其实，正确的方法是轮流使用双臂，使两条胳膊获得同样的锻炼，这样身体两侧就不会出现程度不同的疼痛了。
9·按摩。如果有时间，享受几次专业人士的按摩。如果时间比较紧张，也可以让丈夫帮你按摩。
10·热敷。热敷可以减轻背部肌肉疼痛。平时应该经常采用，在马拉松式的哺乳期开始后，更应该频繁进行。
温馨提醒：随着身体慢慢调整到喂养宝宝的状态，你可能会注意到自己背痛(胳膊痛、臀部痛、脖子痛)的现象有所缓解，甚至会发现身上新出现了一些肌肉。同时，还有些小办法可以尽量帮你减轻负担，例如带宝宝出门时只带必需的东西，不带多余的尿布。
