产后如何恢复正常的身材？

　　产后新妈妈恢复苗条身材专家有高招，后变胖是每个新妈妈都会遭遇的难题，产后瘦身也成为新妈妈们面临的一门功课。如何在产后进行有效的瘦身，为自己赢得一个满意的分数呢?爱美是每一个女人的天性，刚刚生完宝宝的妈妈，在体态方面会变得有些臃肿，所以就着急想要恢复到之前的苗条身材。可是粗壮的腰加上孕期积累的脂肪，该怎么在保证健康的同时把肥减下去呢？接下来我们一起看看下面的文章！ 　　产后恢复体形3绝招
　　1、产后锻炼上下功夫
　　适当锻炼是产后保健及预防发胖的重要措施。产后锻炼可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，有助于乳汁分泌和保持窈窕的身材。
　　身体活动是指在产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和碳水化合物。
　　2种能恢复肌肉弹性，促进血液循环，并能随时随地练习的简单活动
　　坚持产后锻炼
　　活动1坐在座位上的姿势正确，下腹肌肉绷紧;
　　活动2直立，收腹，缩紧，内部器官收紧。
　　2、坚持母乳喂养
　　分娩后采取正确的哺乳方法，可以帮助产妇保持体形，也可使产妇蓄积的脂肪逐渐消退。据法国科学家研究发现，蓄积在臀股部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，产后哺乳不但可促进子宫的复原，还有助于恢复体形。尤为重要的是母乳喂养对新生儿的生长发育有很大的益处。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。
　　3、放松心情、合理饮食
　　饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，要注意日常饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。
　　新妈妈晚餐应该少吃，避免摄入过多的油脂，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，待入睡后新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，就容易发胖了。
　　产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后比较好3~6个月后再进健身房。
　　产后最初运动的关键是要慢慢来，循序渐进。这需要时间、耐力和体力和积极配合。这些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。如果能够持之以恒，瘦身效果会非常明显。