更年期女性要多吃哪些食物呢?

　　更年期女性要多吃哪些食物呢?如何安度更年期是每个家庭乃至社会关注的话题，安度更年期也离不开饮食的调理，女性更年期常会出现失眠、烦躁、心悸等种种问题，下面，就为您推荐五种更年期不能缺少的食物，希望合理的日常饮食会帮助您安度更年期。

　　一、小米粥。大家都知道小米粥中的营养丰富，富含氨酸，而且淀粉的含量比较高，能够加速胰岛素的分泌，提高进入脑内的氨酸数量。晚餐喝小米粥，对于提高睡眠质量有很好的帮助。

　　二、大枣。对于神经衰弱、失眠的患者，可以在正餐中加入30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，然后去渣后食用，每天一次，能够帮助促进睡眠，还有补血养颜，对于女性来说这是不错的选择。

　　三、牛奶。牛奶中含有使人产生疲倦的色氨酸，人体失眠的时候，是因为脑细胞中分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而开始进入睡眠的状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料，所以选择在晚上和牛奶有促进睡眠的作用

　　四、莲子。莲子和大枣等具有促进睡眠的功效，同样用水煎煮后加入少许的糖服用，坚持每天一次。

　　五、苹果。因为疲劳过度而引起的失眠，不妨吃一些香蕉、梨，这类水果属于碱性食物，能够抵抗肌肉劈来。水果中糖分在体内能转化为血清素，帮助我们迅速入眠。

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