如何避免产后肥胖的情况发生呢?

　　如何避免产后肥胖的情况发生呢?孕期新妈妈的体重会因为怀孕而飙升，产后又因为担心身体恢复不好不敢运动和节食，看着减不下去的体重，新妈妈们总是郁闷的不得了，有些新妈妈因为变胖了就变的十分不自信，不敢见人。下面看看专家怎么说吧：

　　通常女性怀孕后体重长10~15公斤是正常的，这是怀孕期间身体为了迎接小宝宝的到来在储备能量。但是如果孕期女性体重增长过快过多就不是好事了，体重增长过快容易导致胎儿肥胖，胎儿肥胖是造成难产的重要因素之一，同时肥胖也会引发多种并发症，就像一颗隐藏的定时炸弹。因此女性孕期要在保证营养的同时控制自身体重。

　　1、母乳喂养　　许多女性因为担心乳房下垂而不愿意进行母乳喂养，殊不知，母乳喂养对产后减肥具有很大的助力作用，而且只要多加注意，母乳喂养是不会导致产后乳房下垂的。哺乳能消耗母体内的大量脂肪和蛋白质，帮助产后体形恢复。

　　2、生活规律　　想要保持良好的体形，生活一定要规律，该起床的时候就起床，该睡觉的时候就睡觉，多吃粗粮蔬菜，每周安排适量的运动时间，长期坚持一定能看到效果。

　　3、食补要适量　　补充营养要丰富适量，不是吃的越多营养就越多，尽量少吃脂肪含量太高的食物。

　　4、产后锻炼　　科学合理的运动能够预防产后发胖，增强新妈妈的体质，专家建议，产后增加一些锻炼子宫收缩和骨盆韧带强度的训练，恢复体形的同时内部也不能忽略。

　　温馨提示：月子期间新妈妈不要老是躺在床上，不时的下床走走，活动活动身体，恢复的差不多的时候还可以安排一些产后训练课程。通常这些事情新妈妈们自己是无法完成的，家人应当给予妈妈们最大的帮助，专业的训练课程就咨询一下医生吧。