备孕期应该如何平衡饮食以确保所需的营养呢?

　　如何让宝宝从第一刻开始就保证有丰富的营养是每个准爸爸妈妈都在研究的课题。因此，备孕期的饮食平衡就显得尤为重要。饮食平衡不仅为准妈妈提供充足的营养，更为孕育中的宝宝成长打下坚实的基础。那么，备孕期应该如何平衡饮食以确保所需的营养呢?

　　备孕期饮食平衡的重要性

　　备孕期应该注意饮食要全面，这样才能补充各种所需的营养元素。怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。而无论哪种食物，都不可能具备人体所需的全部营养元素，因此，备孕期的饮食一定要全面平衡，保证各种营养元素都有摄入。

　　胚胎发育期间的营养都需要从母体吸取，而这些营养元素又五花八门。那通常备孕需要补充哪些营养呢?

　　1：蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

　　2：水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。

　　3：碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　4：鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　5：富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。

　　6：奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　温馨提示：很多备孕期的准妈妈都会补钙。而实际上，只要准妈妈日常膳食平衡合理，基本能够满足每日所需，因此对补钙无需过于紧张。相反如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收，还有可能会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。