产后子宫恢复要如何做

　　产后子宫恢复要如何做?新妈妈刚刚分娩后只要自己的身体健康状况可以，就需要快快的进行锻炼，极低程度是每天做一次。但是，如果可以每天多做几次的话，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

　　腹肌

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

　　加紧臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

　　胯部牵拉

　　平这躺下，左腿弯曲，右腿伸直，同时屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

　　踏步

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

　　仰卧

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

　　当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

　　猫步练习

　　四肢贴地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

　　起步

　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　总结：以下几种姿势有利于子宫恢复怀孕以前的位置。比如平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步可以有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。