冬季产后如何减肥

　　孕妇在产前，大夫叮嘱要吃好的，多吃生果，多吃一些对孩子利于孩子发育的食物，不要有剧烈活动，在这时期，身体一定会发福，体重添加，孩子生下来后，需要恢复，等身体恢复差不多了，就要面对一个问题快速减肥。尤其在冬季，减肥更是困难。很多妈妈们都羡慕明星妈妈们的好身材，能这么迅速的瘦身，几个月就恢复到产前的苗条身材。其实这并不是什么困难的事情，也没有特别的秘方，重要的是合理搭配饮食和拥有健康的生活方式，你也能像小S那样成为人人称赞的辣妈哦！快来看看冬季产后减肥大全吧，它能让你产后恢复苗条身材。

　　一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。特别是现在冬季，食欲大增，活动量又少，产后减肥就成了难题。

　　新妈妈们冬季产后肥胖快速减肥法做到以下几点：

　　一、情绪畅快：

　　不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。冬天如果心情不好更影响身体的恢复。

　　二、饮食适度：

　　妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。冬天缺乏运动，吃的过多更容易肥胖。

　　三、勤于活动：

　　顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

　　四、母乳喂养：

　　坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　五、科学睡眠：

　　产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。

　　1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300～400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟著自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。

　　2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多，建议应该先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500～700卡热量。

　　温馨提示：希望以上的冬季产后减肥方法能给产后的妈妈们带来一些帮助，要想恢复美丽的身材一定要坚持下来，减肥不是一两天的事情，如果三天晒网两天打渔的话那样可能身材会反弹，一定要时刻牢记我给大家提出的建议和方法哦，祝全天下的妈妈们有美丽健康。