产后如何让子宫快速恢复？

　　产后感觉自己身体已恢复的差不多，在允许条件下应尽早的开始锻炼，每天至少运动一次。不过，如果每天进行多次锻炼，每次维持较短的时间，如5分钟左右，会起到更好的效果。产后子宫多久才能恢复？

　　主要有以下几个方面：

　　1、需在子宫恢复过程中充分休息

　　可适当下床运动，这样不但可以促进子宫的恢复，还可以让恶露顺利排出。但是一些负重的体力活就不宜早做，以免发生子宫脱垂，导致子宫恢复不良。

　　2、产后要注意卫生

　　每天清洗阴部，以防感染，禁止同房，否则会让细菌进入到还未愈合的子宫中。

　　3、出血

　　子宫胎盘在孕妇产后大量血管断端暴露，为子宫腔出血。随着子宫收创面的逐渐缩小后血管闭合，出血减少。若子宫出血量没有减少，应警惕是否是因为胎膜残留、胎盘或子宫收缩不好而引起的出血。

　　4、疼痛

　　在下降过程中，子宫的肌肉会逐渐缩短，肌细胞的体积会明显缩小，子宫肌层间的血管在这个过程中会被压缩变细，导致缺血，而使人体有疼痛感；同时，肌层中的神经也会受到压迫而感觉疼痛。这种下腹部阵发性疼痛会在产后2—3天内出现，通常可酌情使用镇痛药，不需要特殊用药。

　　产后子宫恢复的过程中，大家可以做一些什么动作来缓解疼痛呢？

　　先将双手放在腹部，平躺在床上，收缩臀部、双膝屈起，将后背压向床面，然后反复进行多次。同时也可进行盆腔练习，平卧后将一条腿弯曲，另一条伸直并屈曲足部，胯部牵拉，即足跟用力向前，使这条腿扭长后再回缩，使腿缩短。注意背部不能弓起，膝盖不要弯曲。

　　踏步，平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是有助于在产后防止足部、踝关节肿胀的运动。仰卧，平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

　　总结：每位孕妇产后恢复的时间都是不同的，但可以自己感觉，如果觉得身体恢复的还可以就可以尝试着做一些幅度较低的锻炼。也有的女性会出现产后阵痛，或出血不止等情况，就需立即就医治疗，如果无大碍可以尝试在家做一些针对性的运动来缓解疼痛。