啥是孕期睡觉
杰出的孕期睡觉对孕母亲和宝宝的安康都非常重要，可是怀孕时刻会发作一些睡觉疑问，主要是由怀孕时刻荷尔蒙的改变和怀孕带来的身体不适所形成的。这些要素都会影响准母亲的睡觉质量。
孕期睡觉预备
1、杰出的环境给你杰出的寝息心境
安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并防止在喧闹的大街那一边。
新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内坚持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，防止受凉。
整齐的房间：卧室纷歧定要大，但一定要整齐有序，防止形成“目睹心烦”，睡卧不安。
广大的床铺：大腹便便的准母亲一定要睡在广大的床上，既可纵情舒展，又可防止掉到地上。
洁净的睡具：准母亲的床上不只有床布、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要预备两套以上，以常常换洗，坚持清洁、无味。
2、坚决做到5个“不”，让心思、生理全部轻松
⑴不行挑灯夜战：若是你是做文字工作的职业妇女，有晚间看材料、写文章的习气，到了孕晚期也不行再坚持了，一是影响睡觉，二是久坐会使腿脚肿胀，添加不舒畅感。
⑵不做剧烈运动：晚间的活动应以漫步为主，做细微的家务，不要再处处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡觉。
⑶不在睡前2小时内许多吃喝：首先要拟定睡觉时刻，才可操控睡前的进食量。睡前2小时内不行大吃大喝，特别不要吃喝有刺激性的东西，防止形成大脑振奋，难以入眠。
⑷不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有挑选地看影视剧或书刊，尽量不导致心情上的动摇，才干安静地入眠。
⑸不评论令人忧虑或心烦的论题：孕晚期的准母亲会遍及呈现害怕临产的心思，过火忧虑使其常常影响睡觉；也有夫妻之间的对立、与家中白叟的不好等形成的心烦，这些论题都不宜在晚间评论，即使不发作争持也会形成失眠。
3、尽量的舒畅——深度睡觉的保证
⑴睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒畅自由。
⑵将硬垫子换成软垫子，让它附跟着你的身体，而不是与你发作冲突。
⑶挑选最舒畅的睡姿，随“身”“心”所欲：(这是被无数次证明过的让准母亲能得到最充沛的歇息而对胎儿最安全的睡姿)。
左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面；两个放在蜷起的右腿下面；一个塞在后背和垫子之间。别的还可将1个小枕头放在腹部和垫子之间，会更舒畅。
准母亲的正确睡姿
怀孕后，许多孕母亲还不是很知道准母亲的正确睡姿是哪种，所以简单形成孕期失眠，困意重重。准母亲的正确睡姿到底是如何的呢？
左侧卧，是准母亲的正确睡姿。准母亲正确睡姿，会使准母亲安静入眠。
通常心脏在左面，所以睡觉时最佳是右侧卧，由于这样能够削减对心脏的压榨。但准母亲恰好相反，由于跟着怀孕时刻变长，子宫不断增大，乃至占有了整个腹腔，这样会使接近的安排器官遭到揉捏，子宫不一样程度地向右旋转，从而使维护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫供应养分的血管也遭到牵拉，会影响胎儿的氧气供应，简单使胎儿缓慢缺氧。
准母亲采纳左侧睡姿，就能够减轻子宫的右旋转，减轻子宫供血缺乏，对胎儿生长发育和准母亲出产是有利的。
杰出的孕期睡觉对孕母亲和宝宝的安康都非常重要，可是怀孕时刻会发作一些睡觉疑问，主要是由怀孕时刻荷尔蒙的改变和怀孕带来的身体不适所形成的。这些要素都会影响准母亲的睡觉质量。
孕期睡觉预备
1、杰出的环境给你杰出的寝息心境
安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并防止在喧闹的大街那一边。
新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内坚持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，防止受凉。
整齐的房间：卧室纷歧定要大，但一定要整齐有序，防止形成“目睹心烦”，睡卧不安。
广大的床铺：大腹便便的准母亲一定要睡在广大的床上，既可纵情舒展，又可防止掉到地上。
洁净的睡具：准母亲的床上不只有床布、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要预备两套以上，以常常换洗，坚持清洁、无味。
2、坚决做到5个“不”，让心思、生理全部轻松
⑴不行挑灯夜战：若是你是做文字工作的职业妇女，有晚间看材料、写文章的习气，到了孕晚期也不行再坚持了，一是影响睡觉，二是久坐会使腿脚肿胀，添加不舒畅感。
⑵不做剧烈运动：晚间的活动应以漫步为主，做细微的家务，不要再处处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡觉。
⑶不在睡前2小时内许多吃喝：首先要拟定睡觉时刻，才可操控睡前的进食量。睡前2小时内不行大吃大喝，特别不要吃喝有刺激性的东西，防止形成大脑振奋，难以入眠。
⑷不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有挑选地看影视剧或书刊，尽量不导致心情上的动摇，才干安静地入眠。
⑸不评论令人忧虑或心烦的论题：孕晚期的准母亲会遍及呈现害怕临产的心思，过火忧虑使其常常影响睡觉；也有夫妻之间的对立、与家中白叟的不好等形成的心烦，这些论题都不宜在晚间评论，即使不发作争持也会形成失眠。
3、尽量的舒畅——深度睡觉的保证
⑴睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒畅自由。
⑵将硬垫子换成软垫子，让它附跟着你的身体，而不是与你发作冲突。
⑶挑选最舒畅的睡姿，随“身”“心”所欲：(这是被无数次证明过的让准母亲能得到最充沛的歇息而对胎儿最安全的睡姿)。
左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面；两个放在蜷起的右腿下面；一个塞在后背和垫子之间。别的还可将1个小枕头放在腹部和垫子之间，会更舒畅。
准母亲的正确睡姿
怀孕后，许多孕母亲还不是很知道准母亲的正确睡姿是哪种，所以简单形成孕期失眠，困意重重。准母亲的正确睡姿到底是如何的呢？
左侧卧，是准母亲的正确睡姿。准母亲正确睡姿，会使准母亲安静入眠。
通常心脏在左面，所以睡觉时最佳是右侧卧，由于这样能够削减对心脏的压榨。但准母亲恰好相反，由于跟着怀孕时刻变长，子宫不断增大，乃至占有了整个腹腔，这样会使接近的安排器官遭到揉捏，子宫不一样程度地向右旋转，从而使维护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫供应养分的血管也遭到牵拉，会影响胎儿的氧气供应，简单使胎儿缓慢缺氧。
准母亲采纳左侧睡姿，就能够减轻子宫的右旋转，减轻子宫供血缺乏，对胎儿生长发育和准母亲出产是有利的。
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