妈妈备孕需要补充哪些营养

　　孕妈妈每天应摄入1000mg的钙质。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性，产后骨密度比同龄非产妇下降16%，并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合症的风险。因此备孕期间多吃含钙丰富的食物，以增加钙质的储备。含钙丰富的食物有豆类、奶制品、虾皮、芝麻、鸡蛋等。维生素D可促进钙的吸收，因此也要多吃富含维生素D的食物，如：维生素D强化牛奶、奶酪、香菇、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等，多晒太阳也是获取维生素既安全又经济的方法。要不要额外补充钙剂？由于怀孕时雌激素水平升高，钙的吸收率上升，一部分营养学者认为不必额外补钙。但根据我国女性骨质疏松的流行病学调查结果和我国人群膳食结构的差异性，建议备孕期间调整膳食，每天饮用牛奶或遵医嘱规范服用钙补充剂。只要饮食正常，遵从医嘱，不擅自提高摄入剂量，适当补充钙剂是安全有益的。

　　叶酸是一种水溶性维生素，是细胞增殖、组织生长和机体发育必不可少的一种营养素。妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，到孕期增加至600微克/天，并持续至整个孕期。

　　对于碘的补充，在食用碘盐的同时，适当吃一些海产品就可以满足需要：如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。另外，爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。

　　备孕期间尽量不喝酒，孕期过量饮酒可导致胎儿畸形、早产或低出生体重。