5大原则让孕妇健康吃零食

　　女生都喜欢吃零食，特别是零食控们，即便是怀孕时期，也很难管住自己的嘴。然而，怀孕期间并不是什么都能吃的，零食也有健康、有害之分。

　　孕期健康吃零食的五个原则

　　营养第一

　　准妈妈在孕期不要偏食，要注意营养。一般说来，应选择营养价值高的零食，如奶制品、水果、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。

　　控制吃零食的量

　　一次量不能太多，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半个苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。

　　新鲜度

　　注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

　　少吃油炸、高糖、高盐零食

　　油炸食物可导致肥胖，其中的各种营养素被严重破坏，妨碍人体对营养素的吸收和利用。过多吃甜食，会导致孕妇其他营养素摄入过少，发生营养不良和贫血，常吃过咸的食物会增加孕妇患高血压的危险。一些加工零食，糖、盐、添加剂比较多，香精、色素，还会有反式脂肪酸，比较好少吃。

　　·抛弃可疑分子

　　对于准妈妈，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

　　这些零食是孕妈的好朋友

　　具体而言，准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：葡萄干，大枣，核桃，西梅，酸奶，奶酪，苹果，板栗，全麦面包，海苔。