孕期多吃3种食物
富含VC果蔬：预防先兆子痫。先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量比较好不低于85毫克。
蜂蜜：促进睡眠并预防便秘。在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
鱼类：避免胎儿脑发育不良。营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。
最后，再来盘点一下孕期饮食的禁忌吧。
孕期饮食的5大禁忌
尽量不要吃会使激素分泌旺的食物，常见的此类食物有螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉等。
忌吃太酸或太辣的食物，因为这样的食物会不利于胎儿的发育。如生活中的辛辣食品，辣椒、丁香、茴香、芥末。而酸菜中含有亚硝酸盐也不能多吃。
忌吃过咸食品。如咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。
不宜长期食用高脂肪食物。在正常孕期的时候，孕妇需要适当的摄入一些脂肪，但如果孕妇长期摄入高脂肪，会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。同时长期吃脂肪食物，也会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，并且会增加催乳激素的合成，增加孕妈患乳腺癌的风险，因此不利于母婴的健康。
不宜过量摄入高蛋白质食物。专家表示，孕妇在蛋白质供应不足的情况下，会出现孕妇体力衰弱、胎儿生长缓慢、产后恢复迟缓并且乳计分泌稀少的情况，因此建议孕妇每天蛋白质的摄入量要在90-100克。不过在长期摄入高蛋白食物的时候，还会对孕妇的食欲造成影响，进而增加胃肠方面的负担，比较容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等情况。
