孕中期饮食应注意哪些方面?

　　孕中期饮食应注意哪些方面?13周以后，准妈妈的食欲慢慢转好，胃口大开。而且孕中期是胎儿生长发育的加速期，准妈妈的热量及营养素的摄入十分重要，但不宜贪食、暴食。下面看看专家们怎么解答吧：

　　一、适当增加食物的摄入，补充足够的能量：孕4～6个月时，胎儿生长速度加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上孕早期的反应导致的营养不足，孕中期应补充充足的能量。不仅要增加食物的分量，还要兼顾营养均衡，每种食品都必须补充。

　　二、意铁的补充：铁是参与造血的重要营养素，孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加。此期问应尽可能多摄取含铁量高的食品。如动物肝脏和血制

　　品、肉类、贝类、鱼、蛋等。这些食品若与含维生素、黄绿色蔬菜、水果等一起食用，能促进铁质的吸收。

　　三、注意钙的补充：胎儿牙齿与骨骼中的钙来自于母体，若钙质不足，准妈妈易发生肌肉痉挛或腿部抽筋。怀孕中期每天所需钙约为1克，为非孕期(O.6克)的2倍左右。含钙丰富的食品有牛奶、乳制品、小鱼类、黄绿色蔬菜、海藻类等，特别是牛奶或乳制品是怀孕期不可或缺的食品之一。

　　四、监测体重：准妈妈千万不要因为胎儿需要营养而“吃两人份的食物”，这是过量饮食。如果营养过剩，会积存于体内，成为肥胖的因素。如果怀孕期间过度肥胖，易引起妊娠并发症，可能造成难产。专家建议，要使体重增长在合理范围。准妈妈体重增长范围为，14~20周，每周增长335克为宜;20～28周，每周增长450克为宜;肥胖者则须控制在每周z60克左右。1周体重增加500克以上者则为过胖。