如何缓解孕期腰酸背疼？

　     如何缓解孕期腰酸背疼？随着孕妈妈肚子一天天的变大，往往会导致腰酸背痛，孕妈们肯定都会担心这是怎么了。这让孕妈妈们叫苦不迭，十分困扰。下面介绍一些缓解腰酸背痛的小妙招，准妈妈不妨借鉴一下。

　　1、避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，那么也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或作一些简单的腿部运动。必要时，每l小时或2小时起来活动一下。作一些孕妇适宜的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。

　　2、尽量坐有靠背的椅子。坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软、舒适的靠垫。

　　3、不要再穿高跟鞋了。尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。睡觉时，可采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

　　4、避免久站。若必须久站工作，则可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对每天必须站着超过4小时的职场准妈妈来说;比较好使用托腹带。

　　5、睡前洗澡。睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

　　温馨提醒：在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。