冬季孕妈咪如何轻松补钙

　　补钙一直是准妈妈关心的问题，缺少了钙质不只准妈妈身体会有不适，胎儿在妈妈肚子里如果没有吸收足够的钙质出生后，会增加患一些疾病的几率（颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、新生儿佝偻病等）。根据医学调查，在冬季怀孕的妈妈的胎儿患这种几率会更大，所以准妈妈们应该重视钙质的补充，下面让我们看看怎样轻松让准妈妈们补钙呢？

　　一、孕期中得妈妈们容易缺钙的真相原因

　　不知道大家注意到没有相比一般人群，准妈妈们缺钙的概率更大，尤其到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。这是为什么呢？

　　1、钙质是两个人的需求--宝宝的需要

　　小宝宝从胚胎长到足月都需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。妊娠8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕，此阶段需要大量的钙质，才能保证骨骼及牙齿的正常钙化。

　　2、身为准妈妈自身也有相对的变化

　　准妈妈妊娠期间由于胎宝宝生长发育的需要，在激素的参与下，母体各系统发生一系列适应性的生理变化。在孕期，准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外，由于自身的生理发生适应性变化，导致全身循环血量也会增加，从而使血液中钙的浓度相对稀释降低，使母体表现出低血钙的各种症状。

　　二、反击准妈妈缺钙3大法宝

　　根据我国各地营养调查显示，孕期孕妇缺钙十分严重，特别是在中后期，实际摄入量大多不足。所以，为保证胎儿正常的发育和生长，准妈妈千万不要忽视钙的摄取。那么，应该怎么做呢？

　　1、孕期多吃高钙食品

　　如豆制品、虾皮和牛奶等都是含钙量比较多的食品。由于孕妇所需要的钙量较多，一般从饮食补足是困难的。因此，配上好的钙剂补足钙是十分必要的。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。 然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

　　2、孕期补充维生素D

　　机体维生素D是人体钙吸收的重要因素之一，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。

　　3、孕期一定要晒太阳

　　通过上述文章，不能看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。夏季由于日照充足，一般情况下，准妈妈都能接受到足量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维生素D3。此时，只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。

　　而随着季节的转化，进入秋季后，日照的时间及强度都开始减弱，如果孕妇本身也不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照射，母体维生素D的产生便会减少，钙的吸收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。

　　温馨提示：每个准妈妈都要知晓，孕期除了吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂外，还要养成好的习惯，那就是每天要接受一定时间的太阳照射。这是预防孕期母体与胎儿缺钙最有效、方便、经济的方法。多在户外活动，对孕妇及胎儿的健康、减少疾病的发生都是有利的。