孕妇怀孕之后能做哪些运动?

　　孕妇怀孕之后能做哪些运动?孕妇孕期运动保健有哪些注意点呢?准妈妈在知道自己怀孕了，对各方面都会小小翼翼，更不要说运动了。妇女怀孕后往往只强调休息和增加营养，而忽视了必要的体育锻炼，这对孕妇及胎儿十分不利。孕妈咪也需要科学的体育运动，下面介绍几种适合孕妇的健康活动：

　　1、家务劳动

　　孕妇做一些家务对身体是有益的，但要有选择性并适可而止。如孕妈妈妊娠反应较重，则不要炒菜做饭，以免引起恶心、呕吐;不要用冷水洗衣服，一次洗衣量不能过多;不要登高、抬重物等。

　　2、散步

　　散步是一种相对安全又方便实施的孕妇运动方式，但比较好避开车多、人多、坡陡的地方，选择空气比较清新的环境散步。每天保证15~20分钟的散步时间，以不觉劳累为宜。

　　3、低强度有氧运动

　　从怀孕3个月起，孕妈妈每天可在固定的时间做孕妇体操或孕妇瑜伽。低强度的有氧运动可改善准妈妈肌肉组织的柔韧性和灵活性，有利于自然分娩。每次运动应控制在30分钟以内。

　　4、游泳

　　孕4个月以后，孕妇可进行游泳练习。孕妇游泳时要有人陪伴，选择合格的卫生条件，适宜的水温和不拥挤的游泳场所，下水前要做好热身运动，游泳时间控制在30分钟以内，时间过长会增加病原体入侵的机会。

　　5、Kegel练习

　　Kegel练习可以强化骨盆底肌肉，降低分娩时会阴撕裂的概率，促进自然分娩Kegel练习无论何时何地都可进行，具体方法是：在吸气时收紧会阴部肌肉，包括尿道、阴道、肛门的环状肌，保持3～5秒，注意不要屏气，匀速吸气和吐气，然后放松，重复上述练习。孕期每天做2～3组，每组10～15次，随着肌肉的强化，可逐渐增加舒缩的频率。

　　小编总结：关于“孕妇怀孕之后能做哪些运动?”这个问题，通过上面的描述，相信您对于怀孕之后可以适当做的运动已经有了了解，如果您还有什么疑问，请点击“在线咨询”咨询24小时在线值班医生！