孕早期适当运动刺激宝宝发育

　　一般怀孕后，我们更注意的是好好休息，还有饮食上的注意，很少有人会注意到运动上，其实，对于怀孕早期，适当的运动不仅可以使妈妈舒缓孕早期的妊娠反应外，还可以帮助宝宝生长发育，一起来看看早期运动都有哪些好处，并且可以做哪些运动？

　　一、孕早期运动的好处

　　1、运动可以帮助我们消化，并且更好的吸收营养。妈妈在吃了足够的营养食物后，最主要的是母亲与胎儿要吸收的好，所以适当的运动可以帮助妈妈和宝宝更好的吸收营养。

　　2、运动会促进血液循环，提高血液中含氧量，这样可以消除怀孕带来的疲劳与不适，孕期保持愉快的心情对宝宝的生长发育是相当重要的。

　　3、怀孕时适当的运动还会对宝宝各个部位的身体发育有好处，像宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统。

　　4、运动可以促进新陈代谢，可以增强妈妈的抵抗力，同时还可以增强宝宝的免疫力。

　　5、运动可以帮助妈妈锻炼肌肉和骨盆关节，有利于增强体质，同时也为日后生产创造了条件，并且经过运动后，产后的身材也会迅速恢复。

　　二、孕早期居家运动方式

　　1、坐在地垫上，两脚踝叠加，轻轻向下压膝，或脚掌相对，向下轻压两膝。每天2次，每次20遍。

　　功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

　　2、平躺，膝盖弯曲，脚贴地面，收下腹，臀抬高，然后放下。同时配合呼吸控制，先用鼻子吸气，然后再从嘴中慢慢把气吐出，吐气时要把背部压回地面到完成收腹为止，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

　　功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。

　　3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　4、平躺，两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖前伸，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时嘴巴吐气。左腿重复同样动作。吸气和呼气要与腿的动作相配合。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每只腿各重复5次。

　　功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

　　5、平躺，手臂向上伸直，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐出气。慢慢抬起右腿，脚尖前伸，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度前伸，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着吐气，把右腿放回最初位置。左腿重复同样动作，没抬高的腿平贴到地面。每只脚各重复3次。

　　功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

　　这些运动都比较简单，妈妈平时可以在家里铺张地垫，可以自己在家做些像这样简单的小动作，也花费不了多少时间就可以完成，做运动可以锻炼妈妈的身体，也可以刺激到宝宝的生长。