我们都知道，要想生一个健康的宝宝，一定要在孕期养成良好的饮食生活习惯、摄入充足丰富的营养。那么，备孕期间要养成哪些良好生活习惯?又有哪些食物是禁忌的?西安曲江妇产医院专家李彩芹来告诉你。
不偏食不挑食 偏食、挑食会造成营养单一，不能给身体提供足够营养。每种天然食物中营养成分的种类和数量各有不同，所以必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，满足人体需要。
米、面不要过精过细 细粮相比粗杂粮，饱腹感更差，升糖指数更高;精米、精面由于经过加工，其膳食纤维、B族维生素和磷等矿物质大量受损，只剩不到加工前的1/3。因此，饮食过于精细更容易肥胖，引起血糖升高，不利于怀孕。建议备孕夫妻，粗杂粮和薯类的摄入水平要达到全天主食总量的一半。
减少糖分的摄入 直接吃白糖的人很少，大多糖分的摄入都是通过各种零食，如爆米花、甜饮料、蛋糕等。一瓶500毫升的含糖饮料大约含50-60克糖，相当于13-15块方糖。所以，备孕夫妻除了平时少吃蛋糕糖果等零食，饮水也应以白水或淡茶水为主。
精制糖是指精炼提纯的糖，我们日常生活中常见的方糖、白糖、红糖、葡萄糖和糖浆等都是精制糖。它们除了热量，基本上没有营养物质，食用过多不但容易发胖，导致血糖紊乱，还容易使女性骨质疏松。
控制食盐摄入量 食盐过多除了可引发高血压之外，还容易刺激咽喉和胃黏膜，增加钙的流失，导致水肿、加重肾脏负担。孕妇较常人更为敏感，建议除了每日不超过6克食盐之外，味精、豆瓣酱、大料、咸菜等这些含盐分食物都少吃或不吃。
减少烹调油用量 油是热量最高的食物，过多摄入油脂是发生肥胖的主要原因。肥胖除了增加糖尿病、高血压的患病率，还能引起内分泌紊乱，不利受孕。根据膳食指南推荐的，每人每天25-30克烹调油的标准，绝大多数家庭都远远超出了这个量。因此，建议改变烹调方法，少吃油煎油炸，以蒸、煮、拌等少油烹调方法为主。
不要纯素食 纯素食虽然一样能提供蛋白质、铁、钙、锌等营养素，但是吸收率大大低于肉类食物。孕期身体代谢十分旺盛，纯素食更容易贫血、缺钙，不利于胎儿生长，纯素食也容易影响女性排卵。
不要盲目进补 一些女性为了胎儿健康，孕前拼命进补，导致体重大幅增长，有的更是从正常体重补成了超重肥胖，反而对自身和胎儿健康不利。不是越重营养就越好，相反，体重过重容易有妊娠糖尿病、高血压、高血脂的风险，增加难产率。
远离深加工食品 一般来说，市面上销售的方便面、果冻、奶茶、浓汤、饮料、薯片、果酱、腌制肉类、熏制香肠等都在此列。深加工食品为了让味道更好，颜色更漂亮，保质期更长，大多添加了大量的增鲜剂、色素、增色剂、人工香料和防腐剂等，因此备孕期间比较好限制食用。
辛辣刺激性食物不宜过多 辛辣食物并不是绝对不能吃，适当的辣味可以刺激食欲，促进血液循环，但过量食用会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等。建议从孕前就开始改变饮食习惯，拒绝过度辛辣刺激性的食物。
