作为新妈妈，产后一周您就可以酌情进行身体锻炼。以下几组简单又轻松的产后康复操可以帮助您快速恢复到产前的身材，但前提是坚持做才会有效果：
●胸部运动：仰卧，四肢伸直。深吸气，扩大胸部，同时收缩腹部，坚持10秒钟，缓缓呼气，放松。重复10次。
●颈部运动：仰卧，四肢伸直。吸气时头部缓缓抬起，坚持数秒钟，呼气时放下头部。重复10次。
●手臂运动：双手臂平放在身体两侧。吸气时双手臂伸直平行上举至头上方，手心朝上，呼气时恢复原状。再次吸气时双手臂平行上举，至胸部时向两侧打开平伸，手心向上，呼气时恢复原状。重复10次。
●抬腿运动：仰卧，双臂伸直，双腿交替抬起，与上体成直角。体力增强时，可同时抬起双腿。重复10次。
●臀部运动：仰卧，双腿交替弯曲，至足跟触及臀部。体力增强时，可双腿同时弯曲。重复10次。
●会阴收缩运动：仰卧，双腿弯曲，双肩、双手及双脚支撑在床面，将臀部向上抬起，坚持数秒钟，放下。重复10次。
●腹部运动：仰卧，双腿伸直。坐起时双臂随身体向前伸直，躺下。重复10次。
●胸膝卧位：双膝跪床，双手扶床，尽量使膝部与胸部靠近，胸部贴近床面，保持2分钟～5分钟。
做产后康复操的最佳时间
相信很多新妈妈都看过关于欧美明星产后恢复身材的报道，很多明星在产后三天就开始塑身锻炼，其结果也确实立竿见影。但我要告诉大家的是，欧洲人和亚洲人的身体素质是不一样的，亚洲女性的身体在生产后比欧洲女性恢复得慢，过早练习康复操对身体不利。因此从科学角度来讲，顺产一个半月左右，剖腹产45天以后的新妈妈们才适合做产后康复操。
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