怀孕晚期的时分准妈妈最合适做哪些运动呢?

 导读：怀孕晚期的时分准妈妈最合适做哪些运动呢?怀孕晚期是整个怀孕期最疲惫的时期，因而准妈妈应以歇息为主。此期的运动训练应视准妈妈的本身条件而定。那孕晚期合适做哪些运动? 安全安康网小编说，除坚持漫步外能够进行以下几种方法的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

　　(1)四肢运动：站立，双手向两边平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，巨细起伏替换进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬(注意手最佳能扶物支撑，避免颠仆)，然后可重复几回。

　　(2)扩展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的起伏尽你量力而行;双腿盘坐，上肢替换上下落。

　　(3)腹肌活动：进行半仰卧起坐。准妈妈平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最佳视自己的膂力而定。

　　(4)骨盆运动：准妈妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量举高一些，然后缓缓下落。

　　(5)增强骨盆底肌肉操练：缩短肛门、阴道，再放松。

     恰当的运动有益于准妈妈和胎儿的安康，但准妈妈在运动前一定要听取医师的定见，要明白孕期的哪个期间能够运动，哪些时分底子不能运动，以及合适准妈妈的运动方法。准妈妈合适做何种运动、运动量的巨细，也都要依据自己的身体状况而定，不能混为一谈。