怀孕晚期注意多补充蛋白质

孕晚期补蛋白质产后奶水多

一般妇女均匀每天需蛋白质约60克。但妇女在怀孕期，蛋白质的需求量添加，以满意胎儿成长的需求。一般，机体对蛋白质的需求是跟着妊期的延伸而添加的，在怀孕的早、中、晚期，孕妇每天应别离额定添加蛋白质5克、15克和20克。要注意，有必要添加优质蛋白质的摄入量，即多食鱼、蛋、奶及豆类制品。相比较而言，动物性蛋白质在人体内吸收利用率较高，而豆和豆制品等植物性蛋白质招引利用率较差。怀孕晚期孕妇需求贮备一定量的蛋白质，以供产后的乳汁排泄。

若是蛋白质的摄入缺乏，会致使孕妇膂力降低，胎儿成长变慢，并且孕妇产后身体常呈现康复不良，乳汁稀疏，对母子身体都晦气。因而，孕妇应根据不一样时期的需求，合理摄入蛋白质。

给孕妇弥补蛋白质的食谱

鱼粒虾仁

资料：净鱼肉100克、虾仁100克、荸荠100克、玉米粒50克

调料：鸡汤30毫升，淀粉、盐、鸡精各适当

做法：

1.将净鱼肉切成丁(即鱼粒)，虾仁洗净，均加少量淀粉拌匀；荸荠洗净，去皮，切丁。

2.锅中热油，放入鱼丁和虾仁炒散，再放入鸡汤和荸荠，加盐和鸡精调味，炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。

烹饪提示：

一定要选用没有小刺的鱼肉。翻炒时手要轻，动作要慢一点，不然鱼肉简单炒碎。