怀孕晚期适合做什么运动？

　　孕妇怀孕7个月今后，身体的担负越来越重，子宫过度胀大，宫腔内压力较高，子宫口开端渐渐变短，常常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部痛苦以及抽筋的情况也时有发生。这个期间，也是为安产积储杰出膂力的要害期间，不过应合作身体情况恰当削减运动量，根绝过于频频的运动，避免活动不妥引发早产。挑选一些轻缓的活动或许扩展操练，能有用减轻腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为安产做好预备。

　　在怀孕晚期，特别接近预产期的孕妇，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉常常处在一种严重的状况，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个期间，运动起伏不宜过大，挑选一些舒展筋骨的运动，合作呼吸法的操练，对行将到来的临产协助比较大。

　　舒展瑜伽

　　随同轻柔的音乐，做一些简略的扩展动作，能安慰孕妇接近临产的严重心情，坚持必定的膂力和干劲。孕妇能够平躺，双脚分隔，双臂侧平举，吸气，呼气，上身慢慢向左侧曲折，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复一样动作，做操时刻不宜过长，动作要轻缓。 　　

　　合作运动呼吸法

　　安产的心思状况，有时分需求经过呼吸调理。孕晚期孕妇舒展筋骨的时分，应合作科学的呼吸法调理心思心情，自我放松。

　　孕妇能够仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，怠慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，重复几回，或许仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部缩短，切忌用力，使腹部天然松懈，能有用舒缓肌肉和精神严重。